Stressbewaeltigung und Achtsamkeit

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ALLE TERMINE AUF EINEN BLICK: (Details siehe weiter unten)

Die Termine werden laufend weiter ergänzt.

ab Januar 2018:
Di,    16.01.2018 - Aufbaukurs 'Meine inneren Antreiber verwandeln'
Mi,    31.01.2018 - Beginn MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf
Mo,   05.02.2018 - MBSR für Lehrer/-innen beim Rhein-Kreis Neuss
Fr,    23.02.2018 - Einführung 'Achtsame Kommunikation'
Di,    27.02.2018 - Aufbaukurs 'Achtsamkeit und Herzenswärme'
So,   04.03.2018 - MBSR-Einführungsseminar bei der VHS Düsseldorf
Mo,   12.03.2018 - MBSR-Einführungsseminar im Universitätsklinikum Düsseldorf
Di,    10.04.2018 - Beginn MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf
Sa,   14.04.2018 - Vertiefungstag 'Achtsame Kommunikation'
Fr,    20.04.2018 - Einführung 'Achtsame Kommunikation'
Mo,   23.04.2018 - MBSR-Einführungssem. Stadt Duisburg, Zentrum f. Personalentwicklung
Di,    15.05.2018 - MBSR-8-Wochen-Vormittagskurs in Düsseldorf
Mo,   04.06.2018 - MBSR-Einführungsseminar im Universitätsklinikum Düsseldorf
So,   10.06.2018 - MBSR-Urlaubskurs im Oberallgäu (Einführungskurs)
Di,    19.06.2018 - Aufbaukurs 'In Kontakt mit mir selbst sein'
Sa,   30.06.2018 - Achtsamkeitstag in Düsseldorf
Sa,   14.07.2018 - MBSR-Urlaubskurs an der Nordsee (Einführungskurs)
Fr,    20.07.2018 - MBSR-Urlaubskurs an der Nordsee (Vertiefungskurs)
So,   29.07.2018 - MBSR-Urlaubskurs im Oberallgäu (Einführungskurs)
So,   12.08.2018 - MBSR-Urlaubskurs an der Nordsee (Einführungskurs)
So,   19.08.2018 - Urlaubskurs Achtsame Kommunikation (Einführung) an der Nordsee
Mo,   17.09.2018 - MBSR-Einführungsseminar im Universitätsklinikum Düsseldorf
Mo,   24.09.2018 - MBSR-Einführungssem. Stadt Duisburg, Zentrum f. Personalentwicklung
So,   07.10.2018 - MBSR-Urlaubskurs im Oberallgäu (Einführungskurs)
Mo,   26.11.2018 - MBSR-Aufbaukurs im Universitätsklinikum Düsseldorf

Weitere Kurse und Seminare werden folgen.

1. MBSR-KURSE: (Vorträge, Seminare, Vertiefungsangebote s. unten)

MBSR 8-Wochen-Kurs in Düsseldorf ab Januar 2018

8 x mittwochs, 31.1. - 21.3., jew. 19:00 - 21:30 h             
sowie ein Tag der Achtsamkeit am Sa, 17.3. von 10:30-16:30 h

MBSR 8-Wochen-Kurs in Düsseldorf ab April 2018

8 x dienstags, 10.4. - 5.6. (nicht am 1.5.), jew. 19:00 - 21:30 h             
sowie ein Tag der Achtsamkeit am Sa, 2.6. von 10:30-16:30 h

MBSR 8-Wochen-Vormittagskurs in Düsseldorf ab Mai 2018

8 x dienstags, 15.5. - 10.7. (nicht am 12.6.), jew. 9:30 - 12:00 h             
sowie ein Tag der Achtsamkeit am Sa, 30.6. von 10:30-16:30 h

MBSR-Kurse für Einzelpersonen oder Paare

Sie können auch als Einzelperson oder zu zweit den Kurs bei mir machen.
Die Infos dazu finden Sie bei: MBSR Individuell

2. MBCT-KURSE:

MBCT 8-Wochen-Kurs für Einzelpersonen oder Paare

Auch den MBCT-Kurs können Sie bei mir als Einzelperson oder zu zweit machen.
Infos dazu finden Sie bei: MBCT


INFORMATIONEN ZU DEN KURSEN

Kursort für den MBSR-Kurs in Düsseldorf ab 31.1.2018:
Die Kursabende finden statt im Gruppenraum von Seminar.Haus, Brehmstr. 3, 40239 Düsseldorf (Nähe S-Bhf. Zoo, STR Brehmplatz, freier Parkplatz gegenüber)
Kursort für die MBSR-Kurse in Düsseldorf ab 10.4. und 15.5.2018:
Die Kursabende finden statt im Kursraum der Praxis Petra Simon, Schinkelstr. 69, 40211 Düsseldorf (Nähe S-Bhf. Zoo)
Die Tage der Achtsamkeit am 17.3., 2.6. und 30.6.2018 finden statt in: Ashtanga Yoga Schule, Grafenberger Allee 403 (am Staufenplatz) (im Hinterhof), Düsseldorf

Kosten pro Kurs: 350 Euro (Ermäßigung ist auf Anfrage möglich)
Im Kurspreis sind enthalten: Individuelles Vorgespräch, 8 Kurs-Abende (20 Std.), Tag der Achtsamkeit (6 Std.), umfangreiches Kursmaterial, CDs mit Anleitungen für die Übungen zuhause

Bitte beachten Sie, dass eine verbindliche Anmeldung für einen MBSR-Kurs oder MBCT-Kurs erst nach einem persönlichen Vorgespräch erfolgen kann. In diesem für Sie unverbindlichen Gespräch besprechen wir Ihre Fragen, ich stelle ich Ihnen den Kursablauf vor, und wir klären gemeinsam, inwieweit der Kurs zum jetzigen Zeitpunkt für Sie hilfreich sein kann. Nach dem Vorgespräch haben Sie eine Woche Zeit, um zu entscheiden, ob Sie an dem Kurs teilnehmen möchten.
Die Anzahl der Kurs-Teilnehmenden ist begrenzt. Bitte deshalb, und auch damit das Vorgespräch noch rechtzeitig vor Kursbeginn durchgeführt werden kann, rechtzeitig anmelden.

Um einen Termin für das Vorgespräch zu vereinbaren rufen Sie mich einfach an, 0211-30 147 152. Terminvereinbarungen sind nur telefonisch möglich. Am besten bin ich meist am späten Vormittag ab 11:00 h zu erreichen. Ansonsten rufe ich gerne zurück. Ich weise darauf hin, dass ich keinen e-mail-Schriftwechsel bzgl. Fragen zu den Kursen führe. Ich freue mich auf Ihren Anruf!


3. VORTRÄGE, SEMINARE, VERTIEFUNGSANGEBOTE

5 x Di, 16.1.-20.2.2018, jew. 19:00-21:30 h: Kurs 'Meine inneren Antreiber verwandeln'

Praxis Petra Simon, Düsseldorf-Pempelfort, Schinkelstr. 69 (Nähe S-Bhf. Zoo), 170 EUR

In diesem Aufbaukurs werden wir uns mit den sog. 'inneren Antreibern' beschäftigen. Dabei handelt es sich um Überzeugungen und Ansprüche an uns selbst, die wir häufig schon früh im Leben gelernt und verinnerlicht haben. Sie steuern - oft unbewußt - unser Denken, Fühlen und Verhalten. Sie motivieren und beflügeln uns und tragen maßgeblich dazu bei, dass wir im Leben erfolgreich sind. Sie repräsentieren positive Ressourcen wie Stärke, Genauigkeit, Freundlichkeit, Schnelligkeit, sowie Gründlichkeit und Durchhaltevermögen.

Insbesondere in Stress und Belastungssituationen können sie jedoch, quasi als automatische Verhaltenssteuerung, derart in den Vordergrund treten, dass sie uns einengen und zusätzlich stressen und dadurch letztlich unsere Gesundheit beeinträchtigen.

Innere Antreiber sind:

  • Sei stark!
  • Sei perfekt!
  • Mach es allen recht!
  • Beeil dich!
  • Streng dich an!

In diesem Kurs werden wir den inneren Antreibern in uns nachspüren und sie in unserem Alltag identifizieren, um mehr und mehr ein Bewußtsein dafür zu entwickeln, wann sie in welchem Maß sinnvoll sind und wann sie - quasi autopilotmäßig - das Steuer übernehmen und vor allem Stress auslösen. Und wir werden schauen, wie wir sie so verwandeln können, dass wir sie erfolgreich für unsere Weiterentwicklung und Gesunderhaltung einsetzen können.

Wir erforschen das Thema in uns mit Hilfe von Meditationen, Gesprächen, Kurzvorträgen, Reflektionen sowie meditativer Einzelarbeit in Stille. Die Teilnahme ist geeignet für alle, die entweder an einem 8-Wochen-Kurs oder an Kursen/Seminaren zur Gewaltfreien Kommunikation bei mir teilgenommen haben. Bitte warme Socken und, wenn vorhanden, Meditationskissen oder -bänkchen mitbringen. Matten, Stühle und einige Kissen sind vorhanden. Die Kurstermine sind: 16.1., 23.1., 30.1., 6.2. und 20.2. (nicht am 13.2. wg. Karneval.) Ich freu mich auf Euch!

Anmeldung: bei Ingrid Hartings mit folgendem Anmeldeformular: Kurs Innere Antreiber
Zusendung des Anmeldeformulars bitte eingescannt als e-mail-Anhang oder per Post.

23./24.2.2018: Einführungsseminar 'Achtsame Kommunikation'

Fr, 18:30-21:00 h u. Sa, 10:00-17:00 h in Düsseldorf-Pempelfort, Schinkelstr. 69 (Nähe S-Bhf. Zoo), Praxis Petra Simon, 120 EUR incl. Skript

Achtsamer kommunizieren - entspannter leben. Bei der achtsamen Kommunikation geht es darum, empathisch und präsent für uns selbst und unsere Mitmenschen zu sein, bewusst wahrzunehmen und klar im Kontakt zu sein. Achtsam kommunizieren bedeutet auch, uns authentisch auszudrücken, gut für uns einzustehen und gleichzeitig die Verbindung zu stärken, die notwendig ist, damit Kommunikation gelingen kann.

Indem wir uns klar und in verbindenden Worten äußern, erhöhen wir die Chance, verstanden zu werden und zu erhalten, was wir brauchen. Wenn wir unsere eigenen Bedürfnisse und die der anderen deutlicher erkennen, können wir verstehen, um was es wirklich geht. So können wir auch in schwierigen Situationen konstruktiv im Gespräch bleiben, gelassen reagieren und Lösungen finden, mit denen alle Beteiligten zufrieden sind.

Auf Basis der Wertschätzenden Kommunikation nach Marshall Rosenberg sowie der Achtsamkeitspraxis nach Jon Kabat-Zinn erkunden wir in diesem Seminar unser Kommunikationsverhalten.

Mit Spiel, Spaß und praktischen Übungen lernen wir, zu unterscheiden zwischen verbindender und trennender Kommunikation. Wir erforschen, was es ausmacht, ob wir eine  Beobachtung oder eine Bewertung äußern, wir erkunden den Unterschied zwischen Gefühlen und Gedanken und deren kommunikationsförderlichen Ausdruck, und wir lernen, Bedürfnisse als Grundlage des Handelns bei uns und unseren Mitmenschen bewußt wahrzunehmen. Beim Wunsch, das, was uns wichtig ist, in verbindender Weise auszudrücken, hilft uns die Unterscheidung zwischen Bitte und Forderung.

Ergänzende Reflektionen helfen uns, die unserer Kommunikation zugrunde liegenden Gedankenmuster klarer zu erkennen, unsere inneren Dialoge bewußter wahrzunehmen und einen entspannten und wertschätzenden Umgang mit uns selbst zu pflegen.

Für dieses Seminar sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Anmeldung: bei Ingrid Hartings mit folgendem Anmeldeformular: AchtsKomEinf 2018Feb
Zusendung des Anmeldeformulars bitte eingescannt als e-mail-Anhang oder per Post.

4 x Di, 27.2.-20.3.2018, jew. 19:00-21:30 h: Kurs 'Achtsamkeit und Herzenswärme'

Praxis Petra Simon, Düsseldorf-Pempelfort, Schinkelstr. 69 (Nähe S-Bhf. Zoo), 136 EUR

In diesem Aufbaukurs werden wir, neben Achtsamkeitsübungen zur Vertiefung der inneren Gelassenheit, Herzenswärme-Meditationen praktizieren. Es werden Meditationen sein, die uns dabei unterstützen, eine wohlwollende, sanfte und freundliche Beziehung zu uns selbst zu pflegen und zu bewahren.

Erweiterte Metta-Meditationen sowie wohltuende Meditationen aus den Bereichen Selbstfreundlichkeit, Mitgefühl, Dankbarkeit und Selbstannahme stärken uns. Die Kursabende können sowohl wöchentliche Oasen der Selbstfürsorge und Besinnung sein als auch Inspirationen, wie wir im täglichen Leben mit noch mehr Freundlichkeit und Herzenswärme mit uns umgehen können. Konkrete Anregungen für den Alltag werden gegeben.

Dieser Kurs ist ausschließlich praxisorientiert und eignet sich sowohl für Menschen, die an einem MBSR-8-Wochen-Kurs teilgenommen haben, als auch als Ergänzungs- und Übungskurs für Menschen, die bereits an einem Selbstmitgefühlstraining teilgenommen haben.

Anmeldung: bei Ingrid Hartings mit folgendem Anmeldeformular: AchtsHerzw 2018Feb
Zusendung des Anmeldeformulars bitte eingescannt als e-mail-Anhang oder per Post.

So, 4.3.2018, 10:00-15:30 h: Einführungsseminar: Stressbewältigung durch Achtsamkeit

in der Volkshochschule Düsseldorf, Bertha-von-Suttnerplatz 1 (am Hbf.), Raum 2.18

Die achtsame Wahrnehmung von uns selbst, anderen Menschen und der Situation, in der wir uns jeweils befinden, hilft uns dabei, auch in schwierigen Situationen gelassener zu reagieren und neue Handlungsmöglichkeiten zu entdecken. Stress und Anspannung werden reduziert. Sie werden Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Liegen und Gehen aus dem von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelten MBSR-Programm kennen lernen und einüben. Sanftes Yoga sowie Anregungen für die Integration in den Alltag runden die Übungsphasen ab.

Anmeldung: bei der VHS Düsseldorf 

14.4.2018: Vertiefungstag 'Achtsame Kommunikation'

Sa, 10:00-17:00 h in Düsseldorf-Pempelfort, Schinkelstr. 69 (Nähe S-Bhf. Zoo), Praxis Petra Simon, 80 EUR incl. Skript

Achtsamer kommunizieren - entspannter leben. Dies ist ein Vertiefungstag für alle, die ein Einführungsseminar 'Achtsame Kommunikation' oder 'Gewaltfreie Kommunikation' gemacht haben und die praktische Anwendung weiter üben möchten. Nach Theorieinputs erhalten die Teilnehmer/-innen anhand von konkreten Übungen die Möglichkeit, das eigene Kommunikationsverhalten zu reflektieren, zu verändern und diese Veränderungen in den Alltag umzusetzen. 

Themen werden sein:

  • Praktisches Üben der vier Schritte: Beobachtung, Gefühl, Bedürfnis, Bitte
  • Anwendung der vier Schritte in konkreten Alltagssituationen
  • Vertiefung der achtsamen Kommunikation mit mir selbst und anderen
  • 4 Arten im Gespräch zu reagieren: die 4 Ohren der GfK

Anmeldung: bei Ingrid Hartings mit folgendem Anmeldeformular: AchtsKomVerti 2018Apr
Zusendung des Anmeldeformulars bitte eingescannt als e-mail-Anhang oder per Post.
Ich bitte diejenigen, die ich nicht kenne, um telefonische Rücksprache mit mir vor der Anmeldung.

20./21.4.2018: Einführungsseminar 'Achtsame Kommunikation'

Fr, 18:30-21:00 h u. Sa, 10:00-17:00 h in Düsseldorf-Pempelfort, Schinkelstr. 69 (Nähe S-Bhf. Zoo), Praxis Petra Simon, 120 EUR incl. Skript

Achtsamer kommunizieren - entspannter leben. Bei der achtsamen Kommunikation geht es darum, empathisch und präsent für uns selbst und unsere Mitmenschen zu sein, bewusst wahrzunehmen und klar im Kontakt zu sein. Achtsam kommunizieren bedeutet auch, uns authentisch auszudrücken, gut für uns einzustehen und gleichzeitig die Verbindung zu stärken, die notwendig ist, damit Kommunikation gelingen kann.

Indem wir uns klar und in verbindenden Worten äußern, erhöhen wir die Chance, verstanden zu werden und zu erhalten, was wir brauchen. Wenn wir unsere eigenen Bedürfnisse und die der anderen deutlicher erkennen, können wir verstehen, um was es wirklich geht. So können wir auch in schwierigen Situationen konstruktiv im Gespräch bleiben, gelassen reagieren und Lösungen finden, mit denen alle Beteiligten zufrieden sind.

Auf Basis der Wertschätzenden Kommunikation nach Marshall Rosenberg sowie der Achtsamkeits-praxis nach Jon Kabat-Zinn erkunden wir in diesem Seminar unser Kommunikationsverhalten.

Mit Spiel, Spaß und praktischen Übungen lernen wir, zu unterscheiden zwischen verbindender und trennender Kommunikation. Wir erforschen, was es ausmacht, ob wir eine  Beobachtung oder eine Bewertung äußern, wir erkunden den Unterschied zwischen Gefühlen und Gedanken und deren kommunikationsförderlichen Ausdruck, und wir lernen, Bedürfnisse als Grundlage des Handelns bei uns und unseren Mitmenschen bewußt wahrzunehmen. Beim Wunsch, das, was uns wichtig ist, in verbindender Weise auszudrücken, hilft uns die Unterscheidung zwischen Bitte und Forderung.

Ergänzende Reflektionen helfen uns, die unserer Kommunikation zugrunde liegenden Gedankenmuster klarer zu erkennen, unsere inneren Dialoge bewußter wahrzunehmen und einen entspannten und wertschätzenden Umgang mit uns selbst zu pflegen.

Für dieses Seminar sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Wenn Interesse an einem nachfolgenden Vertiefungstag besteht, können wir den Termin dafür gerne während des Seminars gemeinsam vereinbaren.

Anmeldung: bei Ingrid Hartings mit folgendem Anmeldeformular: AchtsKomEinf 2018Apr
Zusendung des Anmeldeformulars bitte eingescannt als e-mail-Anhang oder per Post.

4 x Di, 19.6.-10.7.2018, jew. 19:00-21:30 h: Kurs: In Kontakt mit mir selbst sein

Praxis Petra Simon, Düsseldorf-Pempelfort, Schinkelstr. 69 (Nähe S-Bhf. Zoo), 136 EUR

Uns selbst Aufmerksamkeit schenken, in der Stille wieder bei uns ankommen, uns bewusst wahrnehmen, den freundlichen und wohlwollenden Kontakt mit uns pflegen.

In diesem Aufbaukurs werden wir mit Hilfe von Achtsamkeitsübungen einen Raum schaffen, in dem wir uns auf uns selbst be-sinnen und zur Ruhe kommen können. Und wir werden auch schauen, wie wir in den Herausforderungen des Alltags noch besser im Kontakt mit uns bleiben können, mit unseren Gefühlen, Bedürfnissen, Werten, und auch mit unseren Grenzen. Um so unser tägliches Leben noch authentischer und im Einklang mit unserer inneren Wahrheit zu gestalten.

Übungen in Stille und Austausch in der Gruppe werden sich ergänzen. Der Hauptfokus liegt auf dem gemeinsamen Üben.

Der Kurs ist geeignet für alle, die an einem 8-Wochen-Kurs teilgenommen haben. Bitte warme Socken und, wenn vorhanden, Meditationskissen oder -bänkchen mitbringen. Matten, Stühle und einige Kissen sind vorhanden. Die Teilnahme ist auf max. 8 Personen begrenzt.

Anmeldung: bei Ingrid Hartings mit folgendem Anmeldeformular: Kurs SelbJun2017
Zusendung des Anmeldeformulars bitte eingescannt als e-mail-Anhang oder per Post.

Sa, 30.6.2018: Achtsamkeitstag in Düsseldorf

Sa, 10:30-16:30 h, Ashtanga Yoga Schule, Grafenberger Allee 403 (im Hinterhof), 65 EUR

Zur Ruhe kommen, uns selbst Aufmerksamkeit schenken, in den gegenwärtigen Augenblick entspannen, unsere Kraftquellen wiederfinden. Unser Bewußtsein still und klar werden lassen. Achtsam mit uns selbst sein.

Dieser Übungstag ist geeignet sowohl zur Vertiefung für diejenigen, die bereits einen MBSR- oder MBCT-Kurs gemacht haben, als auch für diejenigen, die Achtsamkeit neu kennenlernen und erleben wollen. Wir werden verschiedene Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Liegen, Gehen und in Bewegung (sanftes Yoga, Qi Gong) praktizieren.

Der Tag findet überwiegend im Schweigen statt, und es wird auch Zeiten des achtsamen Austauschs in der Gruppe geben.

Bitte warme Socken und, wenn vorhanden, Meditationskissen oder -bänkchen mitbringen, sowie etwas zu Essen für die gemeinsame Mittagspause (Buffet). Matten, Stühle und einige Kissen sind vorhanden.

Anmeldung: bei Ingrid Hartings mit folgendem Anmeldeformular: Achtsktag Jun2018
Zusendung des Anmeldeformulars bitte eingescannt als e-mail-Anhang oder per Post.

Weitere Angebote für 2018 folgen in Kürze ...

Urlaubskurse 2018:

Nordsee: frischer Wind für klare Gedanken   -   Details hier

Kurs 'Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)' oder 'Worte können Fenster sein oder Mauern' im Seminarhotel Kunze-Hof im weitläufigen Park am Jadebusen, mit sehr guter vollwertiger Verpflegung. Die Kurszeiten sind vormittags und abends, die Nachmittage sind zur freien Verfügung.

14.-20.7.2018: Einführungskurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit, 749 € DZ/VP

20.-27.7.2018: Vertiefungskurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit, 839 € DZ/VP

12.-18.8.2018: Einführungskurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit, 749 € DZ/VP

19.-25.8.2018: Urlaubskurs Achtsame Kommunikation: 'Worte können Fenster sein oder Mauern', 749 € DZ/VP

Oberallgäu: Achtsamkeit, Entspannung, Wandern   -   Details hier

Kurs 'Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)' im persönlich geführten Hotel mit sehr schönem Wellnessbereich, Wanderwegen ab Haus und abendlichem 4-Gang-Menü. Kurszeiten sind vormittags und abends, die Nachmittage sind zur freien Verfügung.

10.-17.6.2018: MBSR-Einführungskurs, 869 € EZ od. DZ/HP

29.7.-5.8.2018: MBSR-Einführungskurs, 829 € EZ od. DZ/HP

7.-14.10.2018: MBSR-Einführungskurs, 869 € EZ od. DZ/HP

4. INHOUSE-SEMINARE UND FORTBILDUNGEN ab 1. Hj. 2018

Die folgenden meiner Inhouse-Seminare sind für die entsprechenden Berufsgruppen z.T. auch von extern buchbar. Bei Interesse bitte an die jeweiligen Veranstalter wenden.

  • Universitätsklinikum Düsseldorf (UKD)
    MBSR-Einführungs- u. Vertiefungsseminare für Mitarbeiter/-innen im Bildungszentrum für Kompetenzentwicklung im Gesundheitswesen des UKD (Einführungstage am 12.3., 4.6. u. 17.9.2018; Aufbauseminar am 26.11.2018)
  • Stadt Duisburg, Zentrum für Personalentwicklung, Ausbildung, Fortbildung
    MBSR-Einführungstage am 23.4., 24.9. u. 10.12.2018

  • MBSR für Lehrer/-innen beim Kompetenzteam des Rhein-Kreises Neuss
    MBSR-Einführungsseminar am 5.2.2018

Und plötzlich weißt Du: Es ist Zeit,
etwas Neues zu beginnen und dem Zauber
des Anfangs zu vertrauen.

Meister Eckhart

Ingrid Hartings - Bülowstr. 15, 40476 Düsseldorf, praxis@mbsr-ingrid-hartings.de